Neem de BASE Summer Work-out mee op vakantie

Een korte sportroutine die je overal kunt doen

De zomer is in volle gang! Misschien ga je op vakantie, zit je ’s avonds lekker lang op het terras of heb je andere leuke plannen. Lekker natuurlijk, maar je vaste (sport)ritme verdwijnt vaak als sneeuw voor de zomerzon. 

Juist daarom willen we je inspireren om ook in de zomer in beweging te blijven. Want regelmatig bewegen helpt je om je energiek, sterk en in balans te voelen.

En het goede nieuws? Het hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn.

Een korte work-out op de camping. Een yogaflow in het park. Een strandwandeling na het avondeten. Of twintig minuten bewegen voordat de rest van je dag begint. Juist die kleine momenten kunnen veel verschil maken.

Waarom blijven bewegen in de zomer?

Beweging doet meer dan alleen je conditie op peil houden. Het helpt je ook om:

• meer energie te ervaren
• spanning los te laten
• beter te slapen
• je lichaam soepel te houden
• meer aanwezig te zijn in het moment

Bovendien hoeft een work-out niet lang te duren om effectief te zijn. Liever drie keer per week een korte work-out van twintig minuten, dan één keer een intensieve sessie van een uur.

Doe de BASE Summer Work-out

Deze korte work-out kun je vrijwel overal doen. Je hebt geen materialen nodig en bent binnen ongeveer twintig minuten klaar. Perfect voor op vakantie, in de tuin, op de camping of in het park.

Warming-up (staand, 3 minuten)

We beginnen rustig en maken eerst stap voor stap ons lichaam wakker.

• Draai je schouders warm, vijf keer voorwaarts en vijf keer achterwaarts.
• Maak rustig een paar (halve) cirkels met je nek. Uitademend kin naar je borst, inademend linker oor naar linker schouder. Adem uit, kin terug naar de borst. Adem in, rechter oor naar rechter schouder.
• Marcheer 30 seconden op je plek.
• Zet je voeten iets verder uit elkaar, plaats je handen op je heupen en draai cirkels met je bekken, vijf keer rechtsom en vijf keer linksom.
• Schud je hele lichaam even lekker los.

Work-out (staand, 15 minuten)

Hieronder zie je vijf oefeningen. Iedere oefening doe je 45 seconden, gevolgd door 15 seconden rust. Herhaal de hele set 3 keer.

• Jumping jacks
• Squats
• Achterwaartse lunges (hierbij stap je je been naar achteren)
• Plank
• Mountain climber

Pas het tempo aan naar wat voor jou prettig voelt. Het gaat niet om perfectie, maar om de beweging.

Cool Down (staand, 2 minuten)

Sluit af met een paar eenvoudige stretches:

• Strek beide armen voor je uit. Haak een arm in de andere en trek deze dichter naar je toe. Je voelt een stretch in je schouder. Herhaal aan de andere kant.
• Strek je rechterarm omhoog, buig je elleboog en plaats je hand tussen je schouderbladen. Je kunt nu met je andere hand je rechterelleboog wat naar beneden duwen. Herhaal aan de andere kant.
• Pak je enkel vast en voel de stretch aan de voorkant van je bovenbeen. Herhaal aan de andere kant. 
• Plaats je rechterenkel op je linkerknie en buig je linkerbeen. Je voelt nu een stretch in je bil. Herhaal aan de andere kant.
• Doe een dansje om te vieren dat je goed voor jezelf hebt gezorgd!

Nu ben je klaar voor je dag 🙂

Houd het simpel

Vaak denken we dat een work-out lang, zwaar of ingewikkeld moet zijn. Maar juist tijdens de zomer kan het helpen om het simpel te houden. Twintig minuten bewegen is altijd meer dan niets. En vaak merk je direct verschil in hoe je je voelt: wakkerder, energieker en meer verbonden met je lichaam.

Check ook onze online lessen

Wil je tijdens de zomer blijven bewegen? In de Eversports-app vind je veel verschillende online lessen en work-outs van onze docenten. Van pilates en yoga tot barre en H.I.I.T. Zo kun je overal aan de slag, of je nu op de camping in Frankrijk staat, een weekend weg bent of gewoon geniet van een vakantie in je eigen achtertuin.

Fijne zomer!