De kracht van journaling

Meer rust, inzicht en balans

Journaling is een manier om stil te staan bij wat er in je omgaat. Dat kan door te schrijven, maar ook op andere manieren. Het gaat erom dat je uiting geeft aan wat er vanbinnen leeft. En dat kan verrassend veel opleveren.

Door een moment te nemen voor jezelf vertraag je automatisch. Gedachten die eerst door elkaar liepen, krijgen meer structuur. Je creëert zo meer rust en ruimte in je hoofd.

Daarnaast helpt journaling om bewuster stil te staan bij wat je voelt, waar je energie van krijgt en wat juist energie kost. Je leert jezelf beter kennen en ontdekt vaak patronen die je in de drukte van alledag misschien niet opmerkt.

Het verschil tussen een dagboek en journal

De termen journal en dagboek worden vaak door elkaar gebruikt. Toch is er een klein verschil.

In een dagboek schrijf je een verslag van je dag. Het is een manier om herinneringen vast te leggen en terug te kijken op je leven.

Een journal is meer gericht op zelfreflectie. Het draait minder om wat er is gebeurd en meer om wat er in je leeft. Je onderzoekt je gedachten, gevoelens, overtuigingen, wensen of dromen. Een journal helpt je om bewuster stil te staan bij jezelf, bepaalde doelen te halen of patronen te herkennen

In de praktijk lopen een journal en een dagboek wel vaak in elkaar over. Je kunt beginnen met het beschrijven van je dag en vervolgens stilstaan bij wat die dag met je deed. Of juist andersom.

Kies een vorm die bij jou past

Misschien denk je nu dat je hele bladzijden vol moet pennen als je begint met journaling. Gelukkig is dat niet zo. Sterker nog: je hoeft niet eens per se te schrijven. Misschien druk jij jezelf makkelijker uit met een tekening, collage of losse steekwoorden. Alles is goed, zolang het jou helpt om verbinding te maken met wat er speelt.

De voordelen van journaling

Regelmatig schrijven kan je helpen om:

• je gedachten op een rijtje te zetten
• stress en spanning te verminderen
• emoties beter te verwerken
• meer dankbaarheid te ervaren
• patronen en gewoontes te herkennen
• creativiteit te stimuleren
• keuzes te maken die bij je passen
• je doelen te bereiken

Zo begin je met journaling

Een mooi notitieboek mag natuurlijk niet ontbreken als je begint met journaling. Koop of maak er eentje waarvan je zin krijgt om erin te schrijven of tekenen.

Denk je nu: ik gebruik mijn telefoon wel? Weet dan dat het beter werkt om met de hand te schrijven. Daarmee zet je je brein meer aan het werk én het voorkomt dat je stiekem wordt afgeleid door meldingen en apps.

Ben jij en ochtend- of avondjournaler?

Bij het opstaan journalen helpt om bewust aan je dag te beginnen. Je kunt bijvoorbeeld je intentie voor die dag opschrijven. Helemaal mooi als je dit moment combineert met een kort yogamoment of meditatie.

Misschien vind je het fijner om ’s avonds een moment te nemen om terug te kijken op de dag. Zo maak je je hoofd leeg en sluit je de dag rustig af.

Er is geen goed of fout. Kies vooral een moment dat voor jou prettig voelt.

Lange verhalen of één woord per dag?

Je kunt uitgebreid journalen, maar je kunt het ook bij één woord of zin per dag houden.

Misschien wil je je gedachten de vrije loop laten en alles opschrijven wat er in je opkomt.

Wil je liever wat meer structuur, dan kun je ook een of meerdere vaste vragen beantwoorden. Denk bijvoorbeeld aan:

• Hoe voel ik me vandaag?
• Waar ben ik dankbaar voor?
• Wat gaf mij vandaag energie?
• Wat wil ik loslaten?
• Waar kijk ik naar uit?

Of past een andere creatieve vorm beter bij jou?

Misschien kun jij je gedachten of gevoelens beter uiten met een tekening, een collage, kleuren of symbolen.

Ook dat is journaling.

Creativiteit helpt om gevoelens zichtbaar te maken waarvoor je soms nog geen woorden hebt.

Maak het onderdeel van je routine

Journaling hoeft geen uitgebreide ochtendroutine te worden. Leg een notitieboek naast je bed, op je bureau of op de keukentafel en begin klein.

Schrijf een paar zinnen.

Maak een schets.

Noteer drie woorden die je dag samenvatten.

Beantwoord een reflectievraag.

Of schrijf op waar je dankbaar voor bent.

Vaak merk je vanzelf dat het steeds makkelijker wordt en dat je uitkijkt naar dat kleine moment voor jezelf.

Zie het als een moment voor jezelf

Binnen een holistische leefstijl draait gezondheid niet alleen om goed eten en voldoende bewegen, maar ook om aandacht geven aan wat er vanbinnen leeft.

Journaling is een eenvoudige manier om die verbinding met jezelf te versterken. Niet om alles op te lossen, maar om even stil te staan. Om te luisteren naar je gedachten, je gevoelens en je intuïtie.

Want soms ontstaat de meeste helderheid juist wanneer je jezelf de tijd geeft om alles wat in je leeft een plek te geven. Op papier, in woorden, of juist in beelden.