Het verschil tussen Yin en Restorative Yoga

Zo kies je de vorm die bij je past

Heb je zin in een ontspannen yogales, maar twijfel je tussen Yin of Restorative? Begrijpelijk, want het zijn allebei rustige yogavormen. Toch zijn er een paar belangrijke verschillen. Lees mee en ontdek welke vorm bij jou past. 

Wat is Yin Yoga?

In het kort:

• Je blijft ongeveer 2 tot 5 minuten in de houding.
• De houdingen zijn meestal zittend en liggend.
• Je gebruikt blokken, dekens en kussens voor ondersteuning waar nodig.
• Je kunt rek, druk of andere sensaties voelen.
• Je verstilt en voelt wat er in je lichaam gebeurt.

Bij Yin Yoga blijf je langere tijd in een houding, meestal tussen de 2 en 5 minuten. Meestal zijn dit zittende of liggende houdingen, gericht op onder andere de heupen, benen, rug en schouders.

Je zoekt daarbij een milde, verdraaglijke sensatie op. Dit kan een stretch zijn, zoals in een voorovergebogen houding. Of een compressie, zoals in een twist. Je gebruikt in de houdingen ook hulpmiddelen, zoals een bolster, blok of deken.

Het doel bij Yin Yoga is niet om de spieren te rekken, maar juist om het bindweefsel rondom de spieren en gewrichten aan te spreken. Door het bindweefsel soepeler te maken, ontstaat er meer ruimte in je lichaam.

Terwijl je in de houding verblijft, observeer je wat er gebeurt in je lijf, in je hoofd en met je ademhaling. En dat kan soms best confronterend zijn. Je kunt bijvoorbeeld merken dat je gedachten alle kanten op gaan. Of dat weggestopte emoties ineens alsnog naar boven komen. Juist die combinatie van stilzitten, voelen en niet gelijk reageren maakt Yin Yoga voor veel mensen interessant.

Yin Yoga past bij jou als je…

• je lichaam op een rustige manier wilt bewegen en rek wilt ervaren.
• meer verbinding wilt voelen met je lichaam.
• wilt oefenen met rust en verstilling.
• graag een rustige les volgt waarin je wel actief blijft voelen en waarnemen.

Wat is Restorative Yoga?

In het kort:

• Je blijft tussen de 5 en 20 minuten in een houding.
• De houdingen zijn vooral liggend.
• Je gebruikt veel kussens, bolsters, blokken en dekens voor maximale ondersteuning.
• Je probeert je lichaam zo min mogelijk te laten werken.
• Je verzacht, komt tot rust en mag alle spanning loslaten.

Bij Restorative Yoga draait het volledig om ontspanning. Je ondersteunt je lichaam maximaal met dekens, bolsters en blokken, zodat je lichaam zich gedragen en veilig voelt. Op die manier kun je alle spanning in je lijf loslaten. Je zoekt dus geen actieve stretch of druk op in de houding.

Bij Restorative Yoga blijf je soms tot wel 20 minuten in dezelfde houding liggen. Zo krijgen lichaam en hoofd de tijd om rustig te worden. Als je afgeleid raakt door gedachten, breng je je aandacht weer terug naar je ademhaling.

Eigenlijk hoef je bij Restorative Yoga dus helemaal niets te doen. En juist dat kan soms zo nodig en helend zijn, bijvoorbeeld als je herstelt van een burn-out of blessure, of als je merkt dat je lichaam voortdurend maar ‘aan’ staat.

Restorative Yoga past bij jou als je…

• je behoefte hebt aan een moment waarop je niets hoeft.
• in een stressvolle periode of burn-out zit en bewust rust wilt nemen.
• wilt ontspannen zonder je lichaam te belasten, bijvoorbeeld bij een blessure.
• je gedragen en veilig wilt voelen.

Welke vorm past bij jou?

Nu je de verschillen weet, kun je beter kiezen wat bij jou past. En dat kan natuurlijk ook van dag tot dag verschillen. Misschien heb je na een lange dag achter je bureau meer zin in Yin. En kies je liever voor Restorative als je hoofd overvol zit na een stressvolle week.

Bij BASE staan zowel Yin Yoga als Restorative Yoga op het rooster. En als je écht niet kunt kiezen, dan is er altijd nog Restorative Yin Yoga op maandagavond in Tuinwijk 🙂